Tổng Hợp 10 Bài Tập Tăng Thị Lực Cho Mắt Cận Hiệu Quả Nhất

Cận thị là một vấn đề phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt là đối với những người thường xuyên làm việc với máy tính, điện thoại hoặc đọc sách trong thời gian dài. Mặc dù cận thị thường được điều chỉnh bằng kính hoặc phẫu thuật, các bài tập thị lực có thể giúp cải thiện sức khỏe mắt, giảm mệt mỏi và duy trì thị lực tốt hơn. Bài viết này sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết về các bài tập tăng thị lực cho mắt cận, lý do tại sao chúng hiệu quả và cách thực hiện đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất.

Cận thị là gì?

Cận thị là một tật khúc xạ của mắt khiến bạn nhìn rõ các vật ở xa, nhưng chỉ rõ khi chúng ở gần. Về mặt y học, nguyên nhân gây cận thị là do giác mạc quá cong hoặc trục nhãn cầu dài hơn bình thường, khiến ánh sáng không hội tụ trực tiếp trên võng mạc mà hội tụ trước võng mạc, làm mờ tầm nhìn xa.

Ngoài những lý do chính nêu trên, còn có nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến cận thị:

• Yếu tố di truyền: Cận thị thường có tính di truyền, đặc biệt nếu cha hoặc mẹ bị cận thị thì con cũng có nguy cơ mắc bệnh này với tỷ lệ lên tới 30%. Tỷ lệ này sẽ đặc biệt cao hơn nếu cả cha và mẹ đều bị cận thị.
• Môi trường sống và làm việc thiếu ánh sáng.
• Dành nhiều thời gian cho các hoạt động cận cảnh như đọc sách và sử dụng thiết bị điện tử.
• Tiếp xúc thường xuyên với các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại và tivi, …
• Chế độ ăn uống không cân bằng, đặc biệt là thiếu hụt các loại vitamin như A, C, E và omega-3.
• Trẻ sinh non hoặc cân nặng dưới 2,5 kg cũng có nguy cơ cao mắc cận thị khi lớn lên.

Các dấu hiệu của cận thị rất dễ nhận biết, bao gồm:

• Khả năng nhìn rõ các vật ở gần nhưng khó nhìn thấy các vật ở xa.
• Có thói quen nheo mắt để cải thiện thị lực.
• Thường bị khô mắt và mỏi mắt do tập trung cao độ khi xem.
• Tần suất chớp mắt cao, thường là 14 đến 17 lần mỗi phút ở thanh thiếu niên và tăng lên 15 đến 30 lần mỗi phút ở người trưởng thành.
• Đau đầu hoặc đau trán, đặc biệt là khi đọc sách hoặc làm công việc đòi hỏi sự tập trung, chẳng hạn như may vá.

10 bài tập tăng thị lực cho mắt cận hàng đầu

Bạn nên dành 10 đến 15 phút mỗi ngày để thư giãn mắt với 10 bài tập cho người cận thị dưới đây. Duy trì thói quen này thường xuyên sẽ giúp bảo vệ mắt tốt hơn, giảm các triệu chứng khó chịu của cận thị, giúp mắt khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa cận thị tiến triển.

Chớp mắt liên tục trong vài phút

Động tác này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm mỏi mắt và hạn chế tình trạng khô mắt do làm việc quá sức. Để thực hiện, bệnh nhân chỉ cần chớp mắt liên tục trong vài phút. Lặp lại động tác này sau mỗi giờ làm việc.

Trung bình, bạn chớp mắt sau mỗi 4 đến 6 giây. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung nhìn màn hình máy tính quá lâu, mắt bạn sẽ chớp mắt sau mỗi 12 đến 15 giây. Điều này gây ra tình trạng thị lực máy tính nếu bạn không tập thể dục và thư giãn thường xuyên.

Liếc mắt theo hình

Các bài tập cho mắt giúp mắt bạn linh hoạt hơn mỗi ngày, giúp bạn không còn cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ nữa.

• Nhìn hình vuông: Tưởng tượng một hình vuông trước mặt bạn và luyện mắt nhìn từ góc này sang góc kia của hình vuông. Thực hiện động tác này 5 lần liên tiếp.
• Nhìn theo vòng tròn: Chà xát hai bàn tay vào nhau thật mạnh để làm ấm, sau đó đặt lên mắt, các ngón tay che trán và mu bàn tay áp vào má. Ấn vừa đủ để mắt vẫn có thể chớp và bạn vẫn cảm nhận được hơi ấm.
• Nhìn vào hình số tám: Hãy tưởng tượng một hình số tám nằm ngang trên mắt bạn, cách khoảng 3 mét. Di chuyển mắt theo hình số tám 5 lần liên tiếp.

Tập Yoga cho mắt

Những bài tập yoga này sẽ giúp kéo giãn cơ mắt, cải thiện lưu thông máu đến mắt, giảm khô và mỏi mắt. Thực hiện thường xuyên các bài tập này cũng sẽ giúp tăng cường khả năng tập trung của mắt.

• Động tác 1: Từ từ nhìn sang phải trong khoảng 10 giây, sau đó chuyển sang trái. Thực hiện 5 lần cho mỗi bên.
• Bước 2: Nhắm chặt mắt rồi mở to nhất có thể. Lặp lại 5 lần.
• Động tác 3: Từ từ nhìn lên cao nhất có thể trong 10 giây. Sau đó nhìn xuống hoàn toàn. Thực hiện mỗi hướng 5 lần.
• Bước 4: Nhìn xa nhất có thể vào góc trên bên trái trong 10 giây. Sau đó, di chuyển đến góc dưới bên phải. Lặp lại 5 lần theo mỗi hướng.
• Bước 5: Đặt ngón trỏ trước mặt, cách mũi khoảng 5 cm. Tập trung vào ngón trỏ trong khoảng 1 phút, sau đó nhắm mắt và nghỉ ngơi.

Bài tập mắt xoay tròn

Bài tập này giúp giảm mỏi mắt, giúp mắt linh hoạt hơn và giảm căng thẳng. Để thực hiện, hãy nhắm mắt lại và giữ đầu cố định. Từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ. Xoay từ 7 đến 10 lần theo mỗi hướng.

Ấn nhẹ vào thái dương

Thực hiện bài tập này thường xuyên để kích thích lưu thông máu, giúp mắt linh hoạt hơn và giảm căng thẳng, mệt mỏi.

• Dùng ngón giữa và ngón áp út vuốt nhẹ từ khóe mắt ra đuôi mắt. Lặp lại 5 lần.
• Tiếp tục dùng ngón giữa và ngón đeo nhẫn nhẹ nhàng xoa bóp vùng thái dương theo chuyển động tròn trong khoảng 10 giây.
• Lặp lại khoảng 3 đến 5 lần.

Nhắm chặt mắt và thư giãn trong vài phút

Đây là cách đơn giản để thư giãn mắt hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào mắt cảm thấy khô và mỏi do học tập, làm việc hoặc sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên.

• Nghiêng đầu ra sau một chút, nhắm mắt lại và thư giãn tâm trí trong 1 đến 2 phút.
• Sau đó, từ từ mở mắt ra. Nếu mắt vẫn còn mỏi, bạn có thể thực hiện thêm 1 đến 3 lần nữa.

Luyện tập mắt bằng cách nhìn gần và nhìn xa

Tập trung vào một điểm gần bạn trong vài giây, sau đó di chuyển mắt ra xa hơn và tập trung vào cùng một điểm trong vài giây. Thực hiện động tác này từ 5 đến 7 lần cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Thực hành bằng cách nhìn vào một vật sáng

Các nhà tâm lý học đã chứng minh rằng nhìn vào một vật có màu sắc tươi sáng có tác dụng thư giãn mắt.

Để thực hiện điều này, hãy giữ một vật có màu sắc tươi sáng (tốt nhất là màu vàng nhạt hoặc xanh nhạt) cách xa khoảng 3 đến 5 mét cho đến khi mắt bạn được thư giãn.

Bài tập viết bằng mắt

Bài tập này giúp thư giãn cơ mắt, giúp mắt linh hoạt hơn và tăng khả năng tập trung. Bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên sau nhiều giờ làm việc.

• Nhìn vào một không gian lớn hoặc bức tường ở khoảng cách xa hơn 3 m.
• Giữ đầu cố định và đảo mắt khi viết những chữ cái bạn tưởng tượng. Vẽ chữ cái lớn sẽ hiệu quả hơn.
• Thực hiện bức vẽ này cho khoảng 10 chữ cái.

Áp tay vào mắt

Phương pháp massage này giúp cải thiện sức khỏe mắt, thư giãn và giảm mỏi mắt khi bạn mệt mỏi.

• Chà xát nhanh hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm chúng.
• Sau đó, nhắm mắt lại, đặt lòng bàn tay lên mắt và giữ trong khoảng 5 giây. Cẩn thận không bóp chặt tay và mắt.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Lợi ích của các bài tập mắt

Những người làm việc văn phòng, sinh viên và những người phải dành nhiều thời gian với các thiết bị điện tử là những người nên thực hiện các bài tập cho mắt, chúng có nhiều lợi ích như:

• Giảm tình trạng mỏi mắt, khô mắt, đau mắt do làm việc quá sức.
• Cải thiện khả năng điều tiết và tập trung của mắt.
• Cải thiện lưu thông máu quanh vùng mắt.
• Giúp ngăn ngừa các tật khúc xạ nhẹ như loạn thị, cận thị hoặc viễn thị.
• Giúp thư giãn mắt, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Cần lưu ý rằng để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích trên, việc tập luyện đúng cách là điều quan trọng nhất. Ngược lại, nếu tập luyện không đúng cách, nó có thể ảnh hưởng đến mắt, làm tăng tình trạng khô mắt, mỏi mắt và làm giảm thị lực đáng kể.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập

• Phải kiên trì: Các bài tập phải được thực hiện thường xuyên, ít nhất 3-4 lần một tuần để thấy được kết quả.
• Kết hợp với lối sống lành mạnh:
  • Ăn thực phẩm giàu vitamin A, C, E (cà rốt, cá, rau xanh, trái cây) để nuôi dưỡng mắt.
  • Đảm bảo đủ ánh sáng khi làm việc hoặc đọc sách.
  • Hạn chế thời gian sử dụng màn hình và nghỉ ngơi đầy đủ.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về mắt hoặc cận thị nặng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa trước khi thực hiện các bài tập.
• Đừng mong đợi chữa khỏi cận thị: Các bài tập này chủ yếu nhằm cải thiện sức khỏe mắt và ngăn ngừa tình trạng mắt bị mờ trở nên trầm trọng hơn, chứ không phải để thay kính hoặc phẫu thuật.

Eye Plus – Phòng khám và trung tâm khúc xạ mắt uy tín

Eye Plus là chuỗi phòng khám và trung tâm khúc xạ mắt chuyên sâu đạt chuẩn chất lượng cao tại Việt Nam. Chúng tôi hội tụ đội ngũ bác sĩ – chuyên gia nhãn khoa giàu kinh nghiệm, cùng hệ thống trang thiết bị khám và điều trị hiện đại, được chuyển giao công nghệ từ châu Âu – Mỹ. Tại Eye Plus, mỗi khách hàng được thăm khám kỹ lưỡng và tư vấn cá nhân hóa để bảo vệ thị lực và tầm nhìn lâu dài.

Mục tiêu của Eye Plus không chỉ là khám mắt mà còn mang đến giải pháp phục hồi khúc xạ tốt nhất, từ kính gọng, kính áp tròng đến phẫu thuật điều trị tật khúc xạ như cận thị, viễn thị, loạn thị… Với tiêu chí “Thân thiện – Chu đáo – Hiệu quả – An toàn”, chúng tôi đảm bảo mỗi ca điều trị đều được giám sát cẩn trọng, có phác đồ rõ ràng và theo dõi sau điều trị dài hạn.

Chúng tôi luôn chú trọng phát triển hệ thống chất lượng gồm:

• Cơ sở tiện nghi, không gian sạch sẽ, chuẩn vô khuẩn,
• Máy móc khám hiện đại như máy đo thị lực tự động, OCT, topography, laser khúc xạ thế hệ mới…
• Quy trình chuẩn ISO/KHÁM giúp tối ưu trải nghiệm người bệnh và nâng cao uy tín chuyên môn.

Sứ mệnh của Eye Plus là bảo vệ và nâng tầm thị lực cộng đồng Việt. Chúng tôi cam kết không ngừng cập nhật công nghệ nhãn khoa tiên tiến, nâng cao kỹ năng chuyên môn và phục vụ tận tâm từ tư vấn tới điều trị và hậu điều trị. Mục tiêu trung và dài hạn là vươn tới trở thành chuỗi phòng khám nhãn khoa hàng đầu khu vực, xứng đáng với niềm tin và mong đợi của khách hàng.

Thông tin liên hệ:

• Hotline: 0904915377
• Website: https://kinhmateyeplus.com/

Các bài tập tăng thị lực cho mắt cận là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện để cải thiện sức khỏe mắt và giảm căng thẳng do cận thị gây ra. Bằng cách kết hợp các bài tập này với lối sống lành mạnh và thói quen chăm sóc mắt đúng cách, bạn có thể duy trì thị lực tốt hơn và ngăn ngừa cận thị trở nặng hơn. Hãy dành thời gian chăm sóc đôi mắt mỗi ngày, vì chúng là “cửa sổ tâm hồn” quý giá. Hãy bắt đầu với các bài tập trên ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt!