Giảm mỡ toàn thân không hề dễ thực hiện nếu không có sự kiên trì. Vì vậy, cách nhanh nhất để giảm mỡ trong cơ thể là đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ. Để làm được điều này, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện một số bài tập cardio để giảm mỡ trong cơ thể. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ toàn thân tốt nhất để bạn đưa vào thói quen tập thể dục hàng ngày.
Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất
Ngoài việc hiểu rõ cách giảm mỡ toàn thân tại nhà an toàn, bạn cũng cần biết thêm nguyên tắc tập luyện để đảm bảo thực hiện đúng hướng dẫn ban đầu và thấy được kết quả giảm cân nhanh nhất.
- Đừng nhịn ăn, thay vào đó hãy ăn đầy đủ bữa và cân bằng lượng calo nạp vào.
- Hãy lập kế hoạch cụ thể và chi tiết, đừng cắt ngắn thời gian nếu bạn mới bắt đầu.
- Chế độ ăn uống và tập thể dục nên được cân bằng, không bỏ cuộc.
- Hãy từ bỏ những thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của bạn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng ở mọi nơi, tránh ngồi hoặc nằm quá nhiều.
Top 7 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Động tác squat bật nhảy
Squat bật nhảy rất hiệu quả cho phần thân dưới, tăng cường cơ bắp (cơ hông, cơ eo, cơ đùi) và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Để thực hiện động tác nhảy squat, hãy đứng dang hai chân sao cho hông mở rộng. Ngồi xổm cao khoảng 1/3 đến 1/2 hông trong khi vẫn giữ cột sống trung tính. Sau đó nhảy lên. Khi bàn chân chạm đất, hãy duy trì tư thế ngồi xổm với bàn chân chạm đất và hông hướng lên trên. Tiếp tục lặp lại động tác.
Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là động tác cực kỳ phổ biến trong tập luyện, đặc biệt là đối với nam giới. Động tác này không chỉ giúp tăng sức bền cơ bắp, săn chắc cánh tay mà còn giúp nam giới có cơ bụng 6 múi hoàn hảo.
Động tác này sẽ đốt cháy calo nhanh chóng, không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn giảm mỡ bụng vì bạn phải liên tục co bụng khi thực hiện động tác chống đẩy.
Để thực hiện động tác chống đẩy, hãy bắt đầu ở tư thế Plank. Tức là đặt bàn chân và bàn tay xuống sàn, duỗi thẳng người và lưng, chạm ngón chân và bàn tay xuống đất. Hít một hơi thật sâu và uốn cong khuỷu tay để hạ ngực xuống sàn nhưng giữ cơ thể và lưng thẳng, sau đó đẩy mình trở lại tư thế Plank tương tự.
Bài tập gối nhảy cao
Bằng cách siết chặt mỡ thừa và đẩy mông lên cao, gập đầu gối cao làm săn chắc đùi, vòng mông và thon gọn vòng eo. Để thực hiện động tác này, bạn bước chân phải về phía trước, uốn cong đầu gối và bước chân trái về phía sau như trong hình. Nhảy lên và khi bạn tiếp đất, hãy ở trên mặt đất. Lặp lại động tác rồi đổi bên. Hoặc bạn cũng có thể đổi bên sau khi nhảy lên.
Bài tập giảm mỡ thừa toàn thân burpee
Nó được coi là bài tập đốt mỡ “nhanh”, hiệu quả cho toàn cơ thể, kết hợp nhiều động tác trong một bài tập. Burpee là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường trao đổi chất toàn cơ thể và giúp đốt cháy calo.
Để thực hiện loạt động tác burpee, hãy bắt đầu bằng cách đứng hai chân rộng bằng vai. Sau đó ngồi xuống, chống 2 tay xuống đất và đá chân trở lại tư thế Plank như trong hình. Sau đó nhảy ngược lên và đưa chân từ tư thế Plank sang tư thế ngồi rồi đứng dậy. Tiếp tục lặp lại động tác.
Bài tập xà đơn
Bài tập xà đơn không chỉ tăng cường sức mạnh cho phần thân trên và cánh tay mà còn đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả, phù hợp với người muốn giảm cân nhanh chóng.
Để thực hiện động tác này, hãy vung cơ thể bằng cả hai tay giữ vào hai thanh song song. Đẩy người lên sao cho ngực chạm vào thanh đòn. Hạ thấp cơ thể của bạn hoàn toàn và lặp lại động tác.
Bài tập với dây kháng lực
Là phương pháp tập luyện tương đối mới nhưng phổ biến trên toàn thế giới, các bài tập dây kháng lực (viết tắt là TRX) được coi là phương pháp tập luyện toàn thân số 1.
Để giảm cân và có vóc dáng thon gọn, bạn không thể bỏ qua các bài tập với dây kháng lực. Động tác này làm tăng sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt của cơ thể.
Để tập động tác này, bạn dùng hai tay giữ hai sợi dây và quỳ xuống nhưng không để hông chạm đất. Kéo dây kháng lực và nâng cơ thể lên cho đến khi tay cầm dây chạm vào ngực bạn, sau đó hạ tay cầm dây trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại chuyển động.
Động tác leo núi
Các bài tập mô phỏng leo núi có tác dụng tăng cường cơ bụng, gân kheo và cánh tay của bạn. Để thực hiện mô phỏng leo núi, hãy bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Nâng một chân lên và uốn cong đầu gối sao cho gần với ngực. Sau đó duỗi chân ra sau và uốn cong chân còn lại. Chỉ cần đổi chân và nhảy nhanh bằng cả hai chân.
Lưu ý khi tập luyện giảm mỡ toàn thân
- Ăn nhẹ trước khi tập: Đồ ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp bạn có năng lượng để hoàn thành buổi tập. Bạn không nên để bụng đói khi tập thể dục.
- Chuẩn bị nước uống trước, trong và sau khi tập luyện: Bổ sung nước giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Bạn nên chuẩn bị giày tập chuyên dụng: Giày tập chuyên dụng sẽ giúp bạn giảm tiếp xúc giữa bàn chân với sàn nhà và bảo vệ đôi chân khi tập luyện.
Trên đây là một số thông tin gợi ý các bài tập giảm mỡ toàn thân tốt nhất mà bạn có thể áp dụng. Nếu bạn tập cardio liên tục trong một khoảng thời gian nhất định, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ có được thân hình thon gọn và săn chắc như mong muốn. Ngoài các bài tập giảm mỡ trên, bạn có thể tham khảo các phương pháp giảm béo chuẩn y khoa nhanh chóng và hiệu quả tại DripCare.
Drip FIT quyết định mang giải pháp giảm cân y tế tiên tiến về Việt Nam vì nhiều lý do quan trọng, trong đó có tính ưu việt của phương pháp, hiệu quả vượt trội và phù hợp với thị trường Việt Nam.
Công nghệ tiêu hao mỡ Dripfit là công nghệ đốt mỡ cấp độ tế bào, được thiết kế dành cho mọi đối tượng khách hàng muốn giảm cân/giảm mỡ và đặc biệt phù hợp với những khách hàng giảm cân thất bại. Sản phẩm này đáp ứng các tiêu chuẩn y tế tối giản của Hoa Kỳ và nhằm mục đích giúp giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể một cách hiệu quả.
Chi tiết liên hệ:
- Địa chỉ: 24 Lý Tự Trọng, Phường Bến Nghé, Quận 1, Hồ Chí Minh
- Hotline: 094 164 888
- Website: https://dripcare.vn/
Ý kiến bạn đọc (0)